Tidur berkualitas adalah hal penting bagi remaja yang sibuk dengan rutinitas akademik dan kegiatan sehari-hari. Menurut PAFI Kabupaten Sarmi, tidur yang cukup dan berkualitas mendukung pertumbuhan fisik, kesehatan mental, dan performa akademik remaja. Remaja mengalami fase pertumbuhan pesat baik fisik maupun mental, sehingga waktu istirahat yang cukup diperlukan untuk memperbaiki sel-sel tubuh, mengembangkan otak, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Gangguan konsentrasi, perubahan suasana hati, dan masalah kesehatan jangka panjang seperti obesitas dan diabetes dapat terjadi akibat kurang tidur.
PAFI Kabupaten Sarmi juga menegaskan bahwa remaja yang sibuk dengan sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, dan media sosial cenderung mengorbankan waktu tidur mereka. Oleh karena itu, penting bagi remaja untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan membatasi konsumsi kafein serta gula. Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur juga perlu dibatasi karena cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh untuk tidur.
Aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran serta tubuh sehingga remaja siap untuk beristirahat. Aktivitas fisik di siang hari juga disarankan untuk membantu tubuh merasa lebih lelah dan siap tidur di malam hari. Menjaga pola hidup sehat dengan tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk memastikan kesejahteraan remaja di tengah aktivitas yang padat.
