Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang sering dihadapi banyak orang, terutama dalam era modern yang penuh dengan stres dan tekanan hidup. Pola tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang, serta produktivitas dalam keseharian. Menurut ahli dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Magelang, beberapa langkah dapat diambil untuk mengatasi insomnia dengan memperbaiki kualitas tidur. PAFI Magelang memberikan tips praktis untuk membantu individu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan terhindar dari gangguan tidur.
Salah satu kunci utama untuk tidur yang berkualitas adalah menjaga konsistensi dalam waktu tidur. Dengan rutin tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan tidur akan lebih mudah tercapai. Selain itu, lingkungan tidur yang nyaman dan tenang juga berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. PAFI Magelang menyarankan untuk menciptakan lingkungan tidur yang mendukung, seperti pencahayaan redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kasur dan bantal yang nyaman.
Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur juga dapat mempengaruhi tidur seseorang. PAFI Magelang menyarankan untuk menghindari makanan berat, minuman berkafein, dan alkohol menjelang tidur. Selain itu, melakukan relaksasi sebelum tidur, membatasi tidur siang, olahraga secara teratur, dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, diharapkan masalah insomnia dapat diatasi dan tidur yang berkualitas dapat dicapai.
