Bekerja dari rumah akhir-akhir ini menjadi pilihan yang cukup populer bagi banyak orang. Namun, pola hidup ini sering kali menyebabkan penurunan aktivitas fisik, yang pada gilirannya dapat mengakibatkan kurangnya kebugaran dan kesehatan tubuh. Untuk mengatasi masalah ini, ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tolikara memberikan beberapa tips praktis agar tetap sehat dan produktif saat bekerja dari rumah.
Menurut PAFI, penting bagi setiap individu yang bekerja dari rumah untuk tetap aktif dan menjaga pola makan yang sehat. Dengan kesadaran dan disiplin dalam mengatur waktu dan aktivitas fisik, masalah kesehatan bisa dihindari meski bekerja di rumah sepanjang hari. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kebugaran saat bekerja dari rumah.
Pertama, penting untuk membuat jadwal aktivitas fisik yang rutin. Aktivitas fisik teratur, seperti peregangan, berjalan kaki, atau latihan kekuatan, dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Mulailah dengan latihan ringan setiap pagi atau sore, dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Selain itu, olahraga ringan seperti yoga, senam, atau latihan kardio sederhana bisa dilakukan tanpa peralatan khusus.
Kedua, bergerak setiap jam adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan saat bekerja dari rumah. Berdiri, berjalan keliling rumah, atau melakukan peregangan setiap jam dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot. Pengaturan alarm atau pengingat per jam dapat membantu memastikan agar tetap bergerak secara teratur.
Selanjutnya, penting juga untuk mempersiapkan area kerja yang ergonomis. Posisi duduk yang baik dan nyaman dapat mencegah nyeri punggung, leher, dan bahu. Pastikan kursi dan meja Anda mendukung postur tubuh yang baik. Ingatlah pula untuk minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan konsentrasi tetap terjaga.
Terakhir, jaga pola makan yang sehat dan seimbang saat bekerja dari rumah. Hindari makanan olahan atau tinggi gula, dan pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Selain itu, kelola stres dengan baik dan pertahankan rutinitas seimbang antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menjaga kebugaran tubuh saat bekerja dari rumah dengan efektif.
