Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi lainnya. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, perubahan gaya hidup sehat dan pola makan yang teratur dapat membantu. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kebumen menyediakan tips untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat.
Pola hidup sehat memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali. Mengurangi asupan garam, meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, berolahraga secara rutin, mengelola stres, serta membatasi konsumsi kafein dan alkohol bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Selain itu, turunkan berat badan jika diperlukan karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Perubahan gaya hidup sederhana seperti menghindari makanan olahan, memperbanyak olahraga, dan mengonsumsi buah dan sayuran kaya kalium dapat memberikan hasil signifikan dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Selain itu, menjalani teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga, serta membatasi konsumsi alkohol dan kafein, juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung secara alami. Jaga pola makan sehat, tetap aktif, dan kelola stres dengan baik untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
