Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh tanpa memerlukan peralatan khusus atau biaya. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Yalimo membagikan tips efektif untuk meningkatkan kebugaran melalui jalan kaki. Ahli kesehatan menekankan bahwa jalan kaki adalah olahraga ringan yang aman bagi semua usia, dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. PAFI merekomendasikan untuk mulai dengan intensitas rendah dan durasi pendek saat memulai rutinitas jalan kaki, serta meningkatkan secara bertahap waktu dan kecepatan untuk mengurangi risiko cedera otot dan mendapatkan manfaat maksimal tanpa kelelahan berlebihan.
Berjalan dengan kecepatan yang konsisten dan beragam rute jalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, kebugaran kardiovaskular, dan pembakaran kalori. Ahli PAFI juga menyarankan untuk menjaga postur tubuh yang benar saat berjalan kaki untuk menghindari cedera dan meningkatkan manfaat olahraga. Pemilihan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki juga penting untuk mencegah cedera dan menjaga kenyamanan saat berjalan kaki. Menambahkan variasi interval dalam rutinitas jalan kaki dapat membantu meningkatkan kebugaran lebih cepat dan membuat olahraga ini lebih dinamis dan menantang. Terakhir, tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki adalah kunci penting untuk menjaga cairan tubuh seimbang dan mencegah dehidrasi, terutama saat berolahraga di luar ruangan atau di cuaca panas.
