Mengatur porsi makan dengan tepat adalah kunci penting dalam gaya hidup sehat. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Pekalongan memberikan tips untuk membantu Anda mencapai porsi makan yang ideal tanpa mengorbankan nutrisi penting. Pentingnya porsi makan sering diabaikan dalam menjaga keseimbangan gizi harian, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Berikut beberapa tips dari ahli PAFI Kota Pekalongan untuk mengatur porsi makan dengan sehat.
Pertama, gunakan prinsip ‘piring sehat’ dengan mengisi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan, seperempat dengan protein, dan seperempat lagi dengan karbohidrat kompleks. Panduan ini membantu menjaga keseimbangan gizi dalam makanan yang dikonsumsi. Selain itu, perhatikan ukuran porsi dengan menggunakan alat makan yang lebih kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang diambil.
Jangan lewatkan sarapan yang sehat dan seimbang untuk membantu mengatur porsi makan sepanjang hari. Sarapan yang seimbang dapat mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan sebelum makan siang. Memakan makanan secara perlahan dan menikmati setiap gigitan juga dapat membantu mengontrol porsi makan. Gunakan pengukuran secara visual, seperti ukuran telapak tangan untuk porsi protein dan kepalan tangan untuk porsi karbohidrat.
Batasi konsumsi makanan tinggi kalori seperti makanan cepat saji atau camilan manis, dan pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar atau yogurt rendah lemak. Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengontrol porsi makan dengan memberikan rasa kenyang. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik juga penting untuk metabolisme dan pencernaan yang optimal. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengatur porsi makan dengan sehat tanpa mengorbankan nutrisi yang penting.
