Penting bagi kita untuk memahami cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami di tengah kondisi global yang menuntut daya tahan tubuh yang lebih kuat. Menurut ahli di Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Barat Daya, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk memperkuat imunitas tanpa obat-obatan kimia. Langkah pertama adalah dengan menjaga pola makan bergizi seimbang, mengonsumsi makanan kaya vitamin C dan D seperti jeruk, kiwi, brokoli, ikan salmon, dan telur. Pola makan sehat membantu tubuh melawan radikal bebas dan berbagai penyakit.
Selain itu, olahraga secara teratur juga sangat penting dalam memperkuat sistem imun. Olahraga moderat seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, olahraga berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan. Tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap malam juga memiliki dampak besar pada kesehatan tubuh dan respons imun.
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, karena hormon stres seperti kortisol dapat menghambat kemampuan tubuh melawan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam. Menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol berlebihan juga dapat membantu mempertahankan daya tahan tubuh.
Terakhir, konsumsi suplemen secara bijak dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh jika diperlukan, namun tidak bisa menggantikan makanan bergizi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kita dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami dan melindungi diri dari berbagai penyakit.
